Cette semaine, nous pouvons enfin profiter du beau temps. Il est donc temps de faire du sport à l'extérieur. Nous avons répertorié pour vous les meilleures séances d'entraînement en plein air. Vous lisez ? Une bouffée d'air frais et une dose supplémentaire de vitamine D ne sont pas les seuls avantages de l'entraînement en plein air. Faire de l'exercice dans un environnement naturel est bénéfique pour le corps et l'esprit. C'est aussi une activité amusante, que ce soit seul ou avec d'autres.
Pour s'entraîner en plein air, vous n'avez besoin de rien d'autre que de votre propre corps. Les éléments que vous souhaitez retrouver sont l'endurance, la force et l'entraînement par intervalles. Commencez toujours votre entraînement par un échauffement. Vous augmenterez ainsi la température de votre corps et de vos muscles, ce qui rendra votre entraînement plus efficace et réduira le risque de blessure.
Corde à sauter
La corde à sauter est un échauffement idéal, mais c'est aussi un bon entraînement complet et un moyen amusant de perdre des kilos superflus. Le saut à la corde est l'un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses. Elle entraîne l'ensemble du corps tout en renforçant le système cardiovasculaire.
Exercer les muscles des jambes
Squats
Vous pouvez en fait faire le fameux squat à tout moment et n'importe où, aussi souvent que vous le souhaitez. Intégrez-le à votre routine habituelle, par exemple après une course. Vous pouvez commencer par une série de 3 fois 25 répétitions. Continuez à vous lancer des défis et augmentez le nombre de répétitions au fur et à mesure que vous constatez que vous devenez plus fort. Une explication détaillée du squat est disponible ici.
Fentes
Parfait pour les jambes et les fesses. Placez une jambe vers l'avant et l'autre vers l'arrière de manière à vous mettre dans une belle position d'écartement. Ensuite, descendez jusqu'à ce que votre jambe arrière touche le sol et remontez immédiatement, puis placez votre autre jambe devant et faites de même. Faites un total de trois séries de 10 à 16 répétitions avec un court repos entre les deux. Si vous souhaitez une variante plus lourde, vous la trouverez ci-dessous. 
Si vous vous dirigez vers le parc, vous trouverez de nombreux bancs où vous pourrez vous entraîner. Mettez-vous debout, dos au banc, à une courte distance. Placez vos mains le long du corps, posez un pied sur le banc et descendez lentement jusqu'à ce que votre genou avant atteigne un angle d'environ 90 degrés, puis remettez-vous debout. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Faites au total trois ou quatre séries de 10 à 15 répétitions pour chaque jambe, avec une courte pause entre les deux.
Pompes
Les pompes sont l'un des meilleurs exercices sportifs pour entraîner les muscles de la poitrine. Et vous pouvez faire des pompes n'importe où. Même lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur, plusieurs options s'offrent à vous. La méthode la plus simple consiste à faire des pompes sur le sol. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains de chaque côté de votre poitrine, contractez vos muscles abdominaux de façon à ce que votre corps soit complètement tendu comme une planche et poussez-vous vers le haut. Là encore, faites 3 séries de 15 répétitions et augmentez le nombre de répétitions si c'est trop facile.
Si c'est un peu trop lourd, trouvez un banc ou une table de pique-nique, par exemple. Si vous placez vos mains sur le bord de la table ou du siège et que vous effectuez le reste de l'exercice de la même manière, vous remarquerez que c'est plus facile.
Tractions
Vous avez trouvé un support ? C'est parfait ! Avec un support d'escalade haut, où vos pieds ne touchent pas le sol, vous pouvez commencer "la vraie chose" et vous entraîner à faire des tractions. Contractez votre tronc et tirez-vous jusqu'à ce que votre poitrine atteigne le support et que votre menton le dépasse.
Répétez cet exercice plusieurs fois. C'est une bonne motivation de noter le nombre de fois que vous avez fait des tractions, afin de pouvoir en faire un peu plus lors de la prochaine séance d'entraînement. Si vous ne pouvez pas encore faire de tractions complètes, faites des tractions sautées. Dans ce cas, vous sautez jusqu'à ce que vous atteigniez la position finale de la traction, avec votre poitrine au niveau du support et votre menton au-dessus. Ensuite, vous descendez lentement et de manière contrôlée. De cette façon, vous entraînez vos muscles de manière à pouvoir effectuer un jour une traction complète.
Exercices abdominaux
Les muscles abdominaux constituent le cœur de notre corps et peuvent être entraînés de différentes manières. La forme la plus connue est le "crunch". Lorsque vous pensez à des exercices abdominaux, c'est le premier qui vous vient à l'esprit. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, et relevez le haut du corps. Répétez cet exercice autant que possible. Cet exercice augmentera votre masse musculaire et renforcera les muscles abdominaux. 
Une autre variante que vous pouvez facilement faire dans le parc consiste à vous suspendre à un cadre d'escalade, à lever les genoux aussi haut que possible et à répéter l'exercice autant de fois que vous le pouvez. Une option plus avancée consiste à faire la même chose mais avec les jambes complètement tendues.
Planches
La planche est un exercice très efficace qui renforce les muscles du tronc. Vous pouvez facilement le faire sur le terrain herbeux le plus proche. Cet exercice fait travailler l'ensemble du corps. Prenez appui sur vos coudes et vos pieds tout en gardant votre corps aussi droit qu'une planche. Maintenez cette position pendant une minute et répétez l'exercice trois fois à intervalles d'une demi-minute. Pour rendre l'exercice encore plus difficile, vous pouvez varier entre l'appui sur les mains et sur les coudes pendant la planche.
Course à pied
La course à pied est un moyen amusant de faire travailler son corps. Surtout dans le sable, c'est un excellent exercice. Allez donc à la plage ou dans les dunes pour une longue course. Fixez-vous des objectifs à chaque fois pour vous mettre au défi. De nos jours, il existe d'innombrables applications de course à pied pour votre smartphone, qui vous permettent de suivre toutes vos réalisations et de rester motivé.
Cyclisme
Le vélo n'est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Allez faire un tour rapide sur un vélo de route, trouvez une piste de VTT amusante ou prenez simplement un vélo pour vous rendre au travail. Il s'agit d'un entraînement complet pour le corps qui est aussi très amusant à faire. Il existe des applications spéciales sur votre smartphone qui vous permettent de suivre la distance parcourue, la durée, l'intensité et le nombre de calories brûlées. Cela vous donne une bonne vue d'ensemble de vos performances et mesure vos progrès, tout en vous aidant à arriver au travail avec un sentiment de satisfaction et de fraîcheur.
Conseils pour l'exercice en plein air
Pour vous assurer que vous vous entraînez de la bonne manière, nous avons sélectionné quelques conseils supplémentaires pour vous aider à faire de l'exercice en plein air.
- Veillez à avoir de bonnes chaussures ! Le sol à l'extérieur est loin d'être aussi stable qu'à l'intérieur. Il est donc important pour vos articulations d'avoir de bonnes chaussures et d'éviter les blessures.
- Ne vous habillez pas trop chaudement. Il est parfois tentant de mettre beaucoup de vêtements pour faire de l'exercice à l'extérieur, mais vous aurez assez chaud pendant l'exercice ! La bonne quantité de vêtements varie d'une personne à l'autre, certaines préférant avoir plus chaud que d'autres. Dans tous les cas, choisissez des vêtements qui respirent bien.
- Il n'est pas nécessaire d'apporter des boissons si vous ne faites pas d'exercice pendant plus d'une heure et demie. Assurez-vous simplement d'avoir bu suffisamment avant l'exercice et buvez un peu plus que d'habitude après l'exercice. Vous sortez plus longtemps ? Dans ce cas, je vous recommande d'apporter quelque chose à boire.
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