Le début d'une nouvelle année s'accompagne souvent de nouveaux projets et objectifs. Beaucoup de ces objectifs ont trait au comportement. Par exemple, perdre du poids, faire plus d'exercice, manger plus sainement. Apprendre une nouvelle habitude est assez difficile. Il faut du temps et, surtout, de la persévérance. Comment changer les habitudes, une fois qu'elles font partie de votre routine quotidienne ? Et combien de temps cela prend-il ? Dans cet article, nous allons y regarder de plus près. Lire la suite.
Combien de jours faut-il pour acquérir une nouvelle habitude ?
L'apprentissage de nouveaux comportements et leur intégration dans vos habitudes prennent généralement 10 semaines. De nombreux articles affirment qu'il faut 21 jours pour acquérir une habitude. Malheureusement, ce n'est pas tout à fait vrai. Ces 21 jours proviennent d'une étude totalement mal interprétée par un chirurgien plasticien. En effet, cette étude ne portait pas sur un changement de comportement, mais sur des patients subissant une chirurgie plastique. Il leur fallait en moyenne 21 jours pour s'habituer aux changements extérieurs après l'opération.
Des recherchesplus récentes indiquent qu'il faut en moyenne 10 semaines pour changer ses habitudes en matière d'alimentation, de boisson ou d'exercice physique. Après 10 semaines d'application répétée du "nouveau" comportement souhaité, celui-ci fait partie de votre routine et vous pouvez qualifier cette habitude d'automatisme raisonnable. Par conséquent, si vous voulez vraiment changer, vous devrez passer les dix premières semaines en faisant preuve de discipline. Voici quelques conseils sur la meilleure façon de procéder.
Le début !
Un bon départ, c'est la moitié de la bataille ! Le nombre de jours nécessaires pour changer une habitude n'a aucune importance. L'important est que vous commenciez et que vous soyez motivé pour atteindre votre objectif. S'il s'agit d'une chose pour laquelle vous avez hésité pendant longtemps, l'obstacle devient de plus en plus grand. Alors, passez à l'action !
Commencez petit
Lorsque vous avez décidé qu'il était temps de changer, vous voulez le faire immédiatement. Mais manger sainement, faire de l'exercice tous les jours, boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment ne se fait pas du jour au lendemain. Cela doit faire partie de votre routine.
Commencez donc par de petites étapes ! Une fois que vous avez franchi une étape, rendez l'étape suivante un peu plus difficile et progressez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif idéal. Plus l'action est facile, plus il sera facile de s'y tenir et plus vite elle deviendra une habitude.
Rappelez-vous
Les habitudes sont tellement ancrées dans nos actions que nous les exécutons en mode automatique. Il est donc logique qu'au début, une habitude ne soit pas encore tout à fait naturelle. Il y a donc de fortes chances que vous l'oubliiez de votre propre chef, surtout si vous êtes occupé.
Par conséquent, rappelez-vous les nouvelles habitudes souhaitées en les inscrivant dans votre agenda, sur le réfrigérateur et/ou en programmant une alarme sur votre téléphone. Apprendre une nouvelle habitude devient beaucoup plus facile si on vous le rappelle à chaque fois.
Faites un planning/une liste de contrôle !
Pour prendre une bonne longueur d'avance, établissez un calendrier dans lequel vous noterez les différentes étapes qui vous mèneront à votre objectif final. Pour suivre vos progrès, vous pouvez utiliser une liste de contrôle. Cochez une case si vous avez respecté une résolution particulière. Vous pouvez aussi accrocher une liste dans la cuisine et y inscrire vos réussites. Cette méthode est très utile lorsque vous essayez de perdre quelques kilos. Vous voyez toujours un rappel de ce que vous faites et le fait de cocher la liste est très motivant à mesure que l'objectif final se rapproche :)
Retomber dans ses vieilles habitudes
Bien sûr, il peut arriver que vous retombiez dans vos anciens comportements. Pas de problème ! Cela peut arriver à tout le monde. Ne jetez pas l'éponge tout de suite parce que vous pensez que vous devez tout recommencer. Car ce n'est pas le cas ! Reprenez calmement votre nouveau rythme. Notre cerveau est tellement habitué aux vieilles habitudes qu'il faut du temps pour les changer. Mais la persévérance l'emporte. Même si vous retombez un jour dans vos anciennes habitudes, ce n'est pas une catastrophe.
Informez votre entourage
Il est important d'informer votre entourage de vos projets. Ils peuvent vous soutenir et vous aider à atteindre vos objectifs. Le soutien des autres peut être un moteur important pour persévérer dans les moments difficiles. En outre, il est bien sûr agréable que vos amis soient attentifs à vous lorsque vous essayez de boire moins d'alcool, et qu'ils ne vous fassent pas des remarques du genre "Ne sois pas si insociable". Car cela n'a rien de motivant.
Quelles habitudes voulez-vous changer cette année ?
