Brûler les graisses, un terme qui, lorsqu'on l'entend, sonne probablement très agréablement à nos oreilles ! Après tout, qui n'a pas envie de perdre sa couche de graisse ? Bien sûr, vous vous demandez maintenant comment y parvenir au mieux. Quelle est la méthode la plus efficace pour brûler les graisses ? Dans cet article, nous y reviendrons plus en détail.
Équilibre énergétique
Le processus de combustion des graisses est complexe. Votre corps utilise l'énergie (les calories) que vous absorbez en mangeant et en buvant, ou vous stockez l'énergie. C'est ce que l'on appelle l'équilibre énergétique. Si vous absorbez plus d'énergie que votre corps n'en utilise, il reste de l'énergie. L'organisme stocke cet excédent d'énergie sous forme de graisse. Il est donc naturel que si vous absorbez plus d'énergie que vous n'en utilisez pendant une longue période consécutive, votre poids augmentera. Inversement, si vous absorbez moins d'énergie que vous n'en utilisez, vous perdrez du poids.
Brûler
Pour perdre du poids, il est important de brûler les graisses. Plus on brûle les graisses corporelles stockées et la graisse du ventre, plus on perd de poids. Par ailleurs, la combustion des graisses dépend de nombreux facteurs. Mais les deux plus importants sont certainement une alimentation saine et une activité physique suffisante.
Comment brûle-t-on le plus de graisses ?
Si l'on considère les activités quotidiennes normales, les graisses fournissent environ 90 % de l'énergie dont nous avons besoin. Le reste provient des glucides. Plus nos efforts sont longs et intenses, plus notre corps a besoin d'énergie.
Besoins énergétiques
Les besoins énergétiques augmentent avec l'exercice. En proportion, vous utilisez alors plus d'hydrates de carbone, mais la combustion des graisses continue d'augmenter. Lorsque l'effort atteint un certain niveau d'intensité, la combustion des graisses ne peut plus répondre aux besoins énergétiques et le corps ne brûle plus que des hydrates de carbone. Ce point de basculement varie d'une personne à l'autre.
Entraînement
On pense souvent que l'entraînement cardio à faible intensité est le meilleur moyen de perdre de la graisse. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Le point de basculement entre la combustion des graisses et des glucides varie d'une personne à l'autre. Il a également été constaté que lorsque vous faites régulièrement des exercices très intenses, vous brûlez plus de graisses que lorsque vous faites des exercices moins intenses. Par exemple, optez pour une séance d'entraînement cardio par intervalles intense qui comprend également des éléments de musculation, ce qui permet de brûler un grand nombre de calories et surtout d'augmenter la combustion des graisses après l'entraînement. C'est donc une situation gagnant-gagnant !
Est-il possible d'augmenter la combustion des graisses par l'alimentation ?
Notre alimentation a un impact majeur sur la combustion des graisses. L'organisme est normalement économe en glucides, car nous n'en avons qu'une faible quantité. Il est donc logique que lorsque vous mangez beaucoup de glucides, votre corps commence à brûler plus de glucides et moins de graisses. Votre corps reçoit le signal qu'il n'a pas besoin d'être économe. Pour rester en bonne santé et être performant, le corps a besoin de tous les nutriments. Veillez donc à respecter le bon rapport entre les graisses, les glucides et les protéines.
Les protéines stimulent la combustion des graisses
Les aliments riches en protéines stimulent la combustion des graisses, car la transformation des protéines nécessite beaucoup d'énergie. Privilégiez donc une alimentation riche en protéines. Un moyen facile de compléter votre alimentation avec des protéines est de prendre un shake protéiné. Mélangez la poudre de protéines avec de l'eau, du jus ou du lait (de noix) pour un en-cas facile à préparer. Vous pouvez également prendre des protéines en poudre au petit-déjeuner, par exemple avec des flocons d'avoine ou dans des pâtisseries.
Attention toutefois, car de nombreux shakes protéinés contiennent des additifs nocifs pour la santé et sont fabriqués sans tenir compte de la nature. Ekopura propose une alternative saine et biologique. Des protéines sans additifs artificiels et malsains, produites dans le respect de l'homme, de l'animal et de la nature. Consultez notre gamme de produits ici.
Conclusion
Veillez à faire beaucoup d'exercice et, de préférence, à combiner un entraînement par intervalles avec des éléments de musculation. Vous augmenterez ainsi votre consommation d'énergie et votre combustion des graisses pendant et après l'entraînement. En outre, il est essentiel d'adopter un régime alimentaire équilibré et riche en protéines.
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