En hiver, il est souvent plus difficile de faire de l’exercice : il fait nuit quand vous vous réveillez, il fait froid dehors et le canapé semble plus attrayant que la salle de sport. Pourtant, votre routine sportive ne doit pas pour autant s’arrêter. Grâce à quelques choix pratiques, vous pourrez continuer à vous entraîner même pendant les mois d’hiver.
Comment rester motivé pour faire du sport en hiver ?
Le meilleur moyen de rester motivé est de ne pas compter sur votre motivation, mais sur des habitudes bien ancrées : planifiez vos séances à l’avance, fixez-vous des objectifs modestes et réalisables, et facilitez-vous autant que possible le démarrage. La motivation varie d’un jour à l’autre, mais une séance d’entraînement déjà inscrite dans votre agenda ne nécessite pratiquement plus de volonté.
Ci-dessous, nous détaillons cette approche en étapes concrètes, de la définition des objectifs et de la planification à l’entraînement à domicile et au sport en groupe. Choisissez les conseils qui correspondent à votre semaine et intégrez-les progressivement, plutôt que de vouloir tout changer d’un seul coup.
Pourquoi le sport semble-t-il plus difficile en hiver ?
Faire du sport semble plus difficile en hiver car bon nombre des motivations naturelles qui vous poussent à bouger disparaissent. Vous vous levez dans l’obscurité, vous rentrez chez vous dans l’obscurité et le froid rend le pas à franchir pour sortir de chez vous bien plus difficile.
À cela s’ajoute le fait qu’une routine qui se faisait presque automatiquement en été nécessite, en hiver, des choix plus conscients. Ce n’est pas une question de manque de discipline : il est logique que vous ayez besoin de plus d’encadrement lorsque votre environnement ne vous aide pas naturellement à vous mettre en mouvement. C’est précisément pour cette raison qu’il est efficace de planifier vos séances d’entraînement à l’avance, afin de ne pas avoir à prendre cette décision chaque jour.
Quels objectifs vous permettent de rester sur la bonne voie ?
Ce sont les petits objectifs réalisables qui vous permettent le mieux de garder le cap. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires concrets que vous pouvez réellement atteindre, et ne placez pas la barre trop haut au point qu’une semaine moins bonne soit immédiatement perçue comme un échec.
Déterminez par exemple le nombre d’entraînements que vous souhaitez effectuer cette semaine et fixez-vous un nombre réaliste compte tenu d’une semaine chargée et sombre. Si vous atteignez votre objectif, prenez un instant pour vous en féliciter ; ce petit moment de reconnaissance vous aidera à reprendre le rythme la semaine suivante. Si une semaine ne se passe pas comme prévu, réajustez simplement votre objectif et reprenez le fil. Une semaine manquée n’a aucune incidence sur le reste du mois.
Comment faire du sport une habitude régulière ?
Pour faire du sport une habitude, réservez-y un créneau fixe et réduisez au maximum les obstacles au démarrage. Si votre entraînement est un rendez-vous récurrent, vous n’aurez pas à y repenser à chaque fois.
Prévoyez dès le début de la semaine les jours et les horaires de vos séances d’entraînement et inscrivez-les dans votre agenda comme s’il s’agissait d’un rendez-vous ordinaire. Emportez vos affaires de sport le matin et rendez-vous directement à votre séance après le travail, car rentrer chez vous, vous affaler d’abord sur le canapé puis vous relever est généralement la solution la plus difficile. Une fois en route, le plus dur est déjà fait, et après coup, se détendre sur le canapé est bien plus agréable quand on a déjà fait sa séance d’entraînement.
Que faire si vous n’avez vraiment pas envie de sortir ?
Si sortir est trop difficile, entraînez-vous chez vous. Une séance d’entraînement dans le salon compte tout autant, et vous n’avez pas besoin d’affronter le froid et la pluie pour cela.
Il existe de nombreuses séances d’entraînement courtes à faire chez soi qui ne nécessitent que peu ou pas de matériel. Choisissez un programme qui vous plaît, mettez votre propre musique et restez raisonnable : une demi-heure suffit amplement. L’avantage, c’est que vous pouvez prendre votre douche immédiatement après et poursuivre votre journée, sans temps de trajet ni file d’attente devant les appareils.
Comment persévérer plus facilement à deux ?
Faire du sport à deux et choisir une activité qui vous correspond vraiment facilite grandement la persévérance. Avoir un partenaire de sport régulier crée une légère obligation sociale, et le plaisir fait que vous avez envie d’y aller de votre propre initiative plutôt que par obligation.
Convenez de rendez-vous réguliers avec un partenaire de sport et rappelez-vous mutuellement pourquoi vous avez commencé ; les jours où vous n’avez pas envie, l’autre vous aide souvent à tenir le coup, et inversement. Choisissez également un sport ou un cours qui vous donne de l’énergie, plutôt qu’une activité que vous ne faites que pour la forme. Lorsque l’on pratique une activité avec plaisir, on a beaucoup moins besoin de s’appuyer sur la seule force de volonté pour tenir le coup tout au long de l’hiver.
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Foire aux questions
Vaut-il mieux faire du sport à l’intérieur ou à l’extérieur en hiver ?
Les deux options sont valables ; choisissez celle que vous parvenez réellement à maintenir dans la pratique. Si vous souhaitez sortir, habillez-vous en plusieurs couches pour rester au chaud ; si vous n’avez pas envie d’affronter le froid, une séance d’entraînement à domicile constitue une excellente alternative.
À quelle fréquence dois-je m’entraîner pour ne pas perdre le rythme ?
La régularité prime sur la fréquence. Deux à trois séances plus courtes par semaine, que vous effectuez de manière constante, vous permettront de mieux maintenir votre routine qu’un programme ambitieux que vous abandonnerez au bout de deux semaines.
Que faire si j’ai sauté une semaine ?
Rien de bien particulier : reprenez simplement votre prochaine séance prévue. Une semaine manquée n’est pas un échec et il n’y a pas de jours perdus à rattraper. Réinitialisez votre objectif hebdomadaire et continuez.
Un complément alimentaire aide-t-il à rester motivé ?
Non. La motivation vient des habitudes, d’objectifs réalisables et du plaisir, pas d’un pot de compléments. Les compléments peuvent venir compléter votre alimentation, mais ils ne remplacent pas une routine.
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