Si può dimagrire con i frullati proteici? Risposta breve: un frullato proteico non ti fa dimagrire da solo. Il dimagrimento avviene grazie a un deficit energetico, ovvero assumendo meno calorie di quelle che consumi. Un frullato proteico può essere uno strumento pratico per assicurarti un apporto proteico sufficiente. In questo articolo ti spieghiamo con calma cosa fanno e cosa non fanno le proteine quando vuoi dimagrire, così potrai fare una scelta consapevole.
Si può dimagrire con i frullati proteici?
Si dimagrisce quando, per un periodo prolungato, si assumono meno calorie di quelle che si consumano. Un frullato proteico non ha effetti magici e di per sé non brucia i grassi. Quello che fa un frullato è fornirti proteine in modo rapido e misurabile, così puoi raggiungere più facilmente il tuo obiettivo proteico giornaliero senza troppe calorie in più.
Il termine “dimagrire con i frullati proteici”, che trovi spesso online, in realtà si riferisce a qualcos’altro: un approccio ricco di proteine nell’ambito di un deficit calorico. Il frullato è lo strumento, il deficit calorico è il motore. Vuoi capire come il tuo corpo gestisce l’energia? Allora leggi come funziona la combustione dei grassi e come il conteggio dei macronutrienti ti aiuta a tenere sotto controllo l’apporto calorico.
Perché è importante assumere abbastanza proteine quando si dimagrisce?
Se mangi meno di quanto consumi, il tuo corpo attinge alle riserve. Oltre al tessuto adiposo, può anche degradare il tessuto muscolare. È proprio in questi casi che un apporto proteico adeguato è fondamentale: le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare, uno degli effetti ufficialmente comprovati nel registro europeo delle indicazioni nutrizionali.
Ecco perché spesso si consiglia un’alimentazione ricca di proteine quando si dimagrisce. Non perché le proteine brucino i grassi, ma perché ti aiutano a mantenere la massa muscolare mentre perdi peso. Se lo abbini all’allenamento di forza, vale inoltre che le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare.
Le proteine del siero di latte o quelle vegetali in polvere aiutano di più a dimagrire?
Nessuna fonte proteica brucia i grassi o ti fa dimagrire più velocemente di un’altra. Le proteine del siero di latte, la caseina e le proteine vegetali in polvere sono tutte semplicemente fonti proteiche. La differenza sta soprattutto nella velocità di digestione, nel gusto e nella scelta tra una fonte animale o vegetale.
| Fonte proteica | Origine | Caratteristiche |
|---|---|---|
| Proteine del siero di latte | Latte | Facile da digerire, dal sapore delicato |
| Caseina | Latte | Si digerisce lentamente, nell’arco di diverse ore |
| Di origine vegetale (piselli, fave, riso) | Piante | Vegano e senza lattosio |
Per dimagrire, la scelta tra queste fonti non fa molta differenza. Cerca "proteine del siero di latte per dimagrire" o "proteine in polvere per dimagrire" e troverai soprattutto pubblicità; scegli semplicemente ciò che fa per te e che riesci a seguire facilmente. Per saperne di più sul ruolo delle proteine in polvere nella tua alimentazione, leggi l’articolo sui benefici delle proteine in polvere.
Di quante proteine hai bisogno al giorno per dimagrire?
La quantità di proteine di cui hai bisogno dipende dal tuo peso, dalla tua attività fisica e dal tuo obiettivo. Come linea guida, per le persone attive o in deficit calorico si parla spesso di 1,2-2,0 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Se non riesci a raggiungere questa quantità con la normale alimentazione, un frullato può aiutarti a integrarla.
Il punto di partenza rimane comunque il cibo vero e proprio: uova, latticini, legumi, pesce e carne. Un frullato è un integratore, non un sostituto di una dieta varia. Ti calcoliamo esattamente di quante proteine hai bisogno al giorno.
A cosa devi prestare attenzione quando scegli un frullato proteico?
Il “miglior” frullato proteico per dimagrire non esiste come singolo prodotto, ma come profilo: un frullato genuino che si adatti al tuo obiettivo proteico e che ti piaccia abbastanza da poterlo bere con costanza. Presta particolare attenzione alla lista degli ingredienti.
- Un alto contenuto proteico per porzione
- Il minor numero possibile di additivi inutili, come aromi e coloranti artificiali e zuccheri raffinati
- Un elenco degli ingredienti breve e chiaro
- Una tipologia adatta a te: siero di latte, caseina o proteine vegetali
Molte proteine in polvere sul mercato contengono più additivi del necessario. Quindi gira la confezione e leggi l’etichetta prima di scegliere.
Domande frequenti
I frullati proteici sono salutari?
Un frullato proteico è fondamentalmente una fonte di proteine in polvere, simile alle proteine presenti nei latticini o nei legumi. Che sia “salutare” dipende soprattutto da cosa contiene. Un frullato con una lista degli ingredienti breve e pulita si inserisce perfettamente in una dieta varia; uno pieno di additivi, invece, meno.
Dimagrire con i frullati proteici funziona in modo diverso per le donne?
I principi sono gli stessi per tutti: dimagrire significa creare un deficit calorico, e il tuo fabbisogno proteico varia in base al tuo peso corporeo e al tuo livello di attività fisica. Non serve un “frullato per donne” a parte. Le donne hanno in media un peso corporeo inferiore e quindi spesso un fabbisogno proteico leggermente inferiore in grammi, ma l’approccio rimane lo stesso.
Puoi sostituire un pasto con un frullato proteico?
Di tanto in tanto può essere utile, ad esempio quando sei in giro. Ma un frullato fornisce soprattutto proteine e non contiene le fibre, le vitamine e i minerali di un pasto completo. Usa quindi il frullato come integratore, non come sostituto fisso di un pasto.
Qual è il miglior frullato proteico per dimagrire?
Il frullato migliore è quello che si adatta al tuo obiettivo proteico, ha una lista di ingredienti pulita e ti sazia a lungo. Non esiste una marca o un gusto che vada bene per tutti; guarda la composizione invece delle promesse sulla confezione.
Frullati proteici Ekopura
Le proteine in polvere di Ekopura sono realizzate con una lista di ingredienti breve e trasparente, senza additivi artificiali e superflui. Che tu scelga il siero di latte o una variante vegetale, sai esattamente cosa stai assumendo. La nostra proteina vegetale pura di fava è inoltre certificata biologica. Dai un’occhiata all’assortimento completo nella nostra collezione di proteine.
