Un infortunio è una seccatura, e praticamente ogni sportivo prima o poi ci fa i conti. È normale che tu ti chieda cosa puoi fare in prima persona. Di seguito ti spieghiamo con chiarezza quale ruolo hanno l’alimentazione, il riposo e un ritorno graduale all’attività nel periodo in cui ti sei infortunato. Una precisazione importante: questo articolo offre informazioni generali, non è un consiglio medico. Per l’infortunio vero e proprio devi rivolgerti a un medico o a un fisioterapista.
Cosa aiuta il tuo corpo a riprendersi dopo un infortunio?
Risposta breve: riposo, pazienza, un’alimentazione equilibrata con abbastanza proteine e un ritorno graduale all’attività non appena è sicuro farlo. Non esiste alcun rimedio che “acceleri” il recupero. Quello che puoi fare, invece, è offrire al tuo corpo le condizioni giuste per permettergli di fare il suo lavoro.
In pratica, questo significa tre cose. Primo: mangia in modo equilibrato, anche se per un po’ sei meno attivo. Secondo: riposa quanto ti consiglia il tuo medico e dormi a sufficienza. Terzo: riprendi l’attività gradualmente e ascolta il tuo corpo. Hai dubbi sulla gravità o su come affrontarla? Allora consulta sempre un professionista. Andare avanti in modo automatico aumenta il rischio che ci voglia più tempo.
Perché è importante continuare a mangiare a sufficienza anche se ti muovi meno?
Perché il tuo corpo ha bisogno di nutrienti anche quando sei meno attivo. Molte persone, quando sono infortunate, mangiano automaticamente di meno, semplicemente perché si muovono meno, mentre un’alimentazione completa rimane invece fondamentale.
Quindi non ridurre drasticamente le porzioni “solo perché stai fermo”. Scegli un piatto vario con abbastanza verdura, frutta e una buona fonte di proteine a ogni pasto. Così assumi le vitamine, i minerali e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Una dieta varia e completa è e rimane la base. Nessun singolo prodotto la rende superflua.
Che ruolo hanno le proteine in caso di infortunio?
Le proteine sono i mattoni dei tuoi muscoli e rimangono importanti proprio quando ti alleni meno per un po’. Le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Ecco perché un apporto sufficiente di proteine è un aspetto logico a cui prestare attenzione in un periodo in cui sei meno attivo.
Cerca di distribuire le proteine durante la giornata, nei vari pasti, invece di assumerle tutte in una volta. Tra le fonti migliori ci sono latticini, uova, pesce, legumi, frutta secca e prodotti integrali, ed eventualmente un integratore proteico in polvere. La quantità esatta di proteine di cui hai bisogno dipende dal tuo peso e dalla tua situazione. In quante proteine ti servono al giorno puoi scoprire come calcolarlo per te.
È meglio riposare o continuare a muoversi?
Dipende interamente dal tuo infortunio, e sarà il tuo medico a decidere. A volte il riposo è la scelta più saggia, altre volte continuare a muoversi con moderazione fa proprio parte dei consigli. Indovinare da solo non serve, e non è nemmeno una buona idea.
Quello che vale praticamente sempre: aumenta gradualmente l’intensità e non forzare nulla. Dopo un periodo di riposo, non ricominciare subito ad allenarti a pieno ritmo, ma parti con cautela e aumenta lo sforzo passo dopo passo. Se qualcosa non ti sembra a posto, fai un passo indietro. La pazienza qui è più difficile di quanto sembri, ma è il fattore più sottovalutato: il tuo corpo ha semplicemente bisogno di tempo, e quel tempo non si può recuperare.
Quando rivolgersi a un medico o a un fisioterapista?
In caso di dubbi, dolore persistente, gonfiore o se non riesci a muovere bene una parte del corpo: fatti visitare. Un medico o un fisioterapista può valutare l’infortunio e preparare un piano adeguato, ed è proprio questa la parte che non devi gestire da solo.
Considera quindi questo articolo come un approfondimento sugli aspetti legati allo stile di vita e all’alimentazione, non come sostituto di un consiglio professionale. L’infortunio in sé va affidato a un esperto.
Domande frequenti
Gli integratori aiutano a recuperare più velocemente dopo un infortunio?
No. Nessun integratore cura un infortunio o accelera il recupero. L’alimentazione, compresi eventuali integratori, può però aiutarti a raggiungere più facilmente il tuo fabbisogno giornaliero, ad esempio di proteine. È utile come complemento a una dieta equilibrata, niente di più.
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Varia da persona a persona e dipende soprattutto dal tuo peso corporeo e dal tuo livello di attività fisica. In questo articolo sul fabbisogno giornaliero di proteine ti spieghiamo come fare una stima realistica e come distribuire l’apporto nell’arco della giornata.
La vitamina C o altre vitamine extra aiutano in caso di infortunio?
Non esiste un integratore vitaminico specifico che acceleri il recupero da un infortunio. Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali, ma questi li assumi innanzitutto attraverso un’alimentazione varia e completa. Prendere pillole extra “per sicurezza” di solito non aggiunge molto.
Posso continuare a fare sport se ho un infortunio?
Non lo decidi da solo, ma insieme al tuo medico o fisioterapista. A volte puoi continuare a muoverti in modo adattato e a ritmo lento, altre volte è necessario riposare. Continuare ad allenarti nonostante il dolore non è quasi mai una buona idea, perché rischi di aggravare l’infortunio.
Assumere abbastanza proteine
Se vuoi raggiungere più facilmente il tuo fabbisogno giornaliero di proteine durante un periodo di riposo, le proteine in polvere possono essere un’utile integrazione ai pasti normali. Nella nostra collezione di proteine in polvere troverai sia opzioni a base di siero di latte che vegetali, con elenchi di ingredienti brevi e trasparenti. Guarda soprattutto la tua alimentazione complessiva durante la giornata e usa le proteine in polvere come integratore dove ti fa comodo.
Vuoi saperne di più sull’allenamento e sullo sforzo fisico? Nei consigli post-allenamento parliamo del periodo dopo una normale sessione di allenamento, un argomento diverso da quello degli infortuni. Anche in quel caso contano un apporto sufficiente di proteine (le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare), abbastanza riposo e una ripresa graduale.
