Dopo una giornata intensa, un allenamento è forse l’ultima cosa che ti va di fare. Eppure, molte persone notano che dopo una corsa, una passeggiata o un’ora in palestra si sentono più tranquille mentalmente. Come mai, e come puoi trarne vantaggio? Te lo spieghiamo con calma.
Perché molte persone si sentono più tranquille dopo essersi mosse?
Molte persone vedono l’attività fisica come un modo per liberare la mente. Durante e dopo lo sforzo vengono rilasciate sostanze prodotte dal corpo, come le endorfine, che spesso sono associate a una sensazione piacevole e rilassante.
I ricercatori descrivono due sostanze che vengono rilasciate durante lo sforzo fisico: le endorfine e il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Entrambe sono collegate all’ippocampo, un’area del cervello che influisce sul modo in cui il tuo corpo gestisce il cortisolo, l’ormone dello stress. Se il cortisolo rimane a livelli elevati per molto tempo, quest’area funziona meno bene e puoi finire in un circolo vizioso. Muoverti con regolarità è uno dei modi in cui molte persone riescono a rompere quel circolo.
Quali segnali indicano troppo stress?
Lo stress spesso si manifesta in modo sottile: dormi peggio, ti stanchi più in fretta o sei più irritabile e la tua motivazione cala. Se noti questi sintomi per un periodo prolungato, è consigliabile inserire consapevolmente momenti di riposo e attività fisica nella tua routine.
Presta attenzione, ad esempio, a questi segnali:
- Ti stanchi più in fretta del solito.
- Dormi peggio o ti svegli senza sentirti riposato.
- Ti irriti più facilmente.
- Hai poca energia per fare cose che di solito ti vengono facili.
- Hai più spesso pensieri negativi.
- La tua motivazione per il lavoro, la vita privata o lo sport è quasi inesistente.
In che modo l’attività fisica può aiutarti a rilassarti?
L’attività fisica agisce in diversi modi: influenza il tuo equilibrio ormonale e il tuo umore, e ti aiuta a sfogare la tensione repressa. Ecco quattro modi in cui funziona.
- Equilibrio ormonale. Durante lo sforzo fisico vengono rilasciate endorfine, che spesso ti danno una sensazione piacevole. Allo stesso tempo, il tuo corpo ha la possibilità di far scendere il cortisolo, l’ormone dello stress, dopo un picco.
- Più energia. Lo stress spesso ti fa sentire svogliato, al punto che preferiresti restare sul divano. Proprio in quei momenti, l’attività fisica aiuta molte persone a sentirsi più energiche.
- Umore più positivo. L’attività fisica ha un effetto positivo su come ti senti. Dopo l’allenamento sei spesso orgoglioso della tua prestazione, e quella sensazione di autostima può spezzare una spirale negativa.
- Uno sfogo per la frustrazione. Quando le frustrazioni si accumulano, un’attività fisica intensa come la boxe o l’allenamento con i pesi può essere un modo efficace per scaricare la tensione.
Che rapporto c’è tra sonno e stress?
Lo stress e il sonno disturbato si alimentano a vicenda: lo stress è una causa comune dei problemi di sonno, e dormire poco ti rende più sensibile alla tensione. Per addormentarti bene, è utile che il tuo livello di cortisolo sia basso la sera.
Muoverti con regolarità aiuta molte persone a liberarsi della tensione durante il giorno, rendendo più facile rilassarsi la sera. È meglio non programmare allenamenti intensi proprio prima di andare a dormire.
Che ruolo ha il magnesio nel tuo sistema nervoso?
Il magnesio è un minerale di cui il tuo sistema nervoso ha bisogno. Due formulazioni approvate dall’UE lo riassumono bene. Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
Un’altra indicazione approvata è rilevante quando ti alleni. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Durante l’attività fisica, attraverso il sudore espelli anche minerali, tra cui il magnesio. Se vuoi saperne di più su questo minerale e sul ruolo che svolge nel tuo corpo, leggi cosa fa esattamente il magnesio.
Quale tipo di attività fisica è più efficace contro lo stress?
Non esiste uno sport migliore in assoluto: l’importante è la costanza e scegliere qualcosa che riesci a portare avanti. Corsa, bicicletta, camminata, yoga, nuoto o boxe vanno tutti bene, basta che ti mantieni in movimento.
Oltre all’attività fisica, cerchi un integratore di magnesio con un’etichetta pulita? Dai un’occhiata al nostro magnesio vegano o alla più ampia collezione al magnesio, dove per ogni prodotto spieghiamo cosa contiene e come agisce il minerale nel tuo corpo.
Domande frequenti
L’attività fisica riduce lo stress?
Molte persone trovano che l’attività fisica abbia un effetto calmante e la usano per liberare la mente. È ampiamente raccomandata come parte di uno stile di vita attivo ed equilibrato, anche se ognuno reagisce in modo diverso.
Quanto devi allenarti per sentirti più rilassato?
Non c’è una cifra precisa, e anche le sessioni brevi contano. Per la maggior parte delle persone, la regolarità funziona meglio di un allenamento lungo e intenso ogni tanto.
Il magnesio aiuta a combattere lo stress?
Non esiste un’indicazione approvata secondo cui il magnesio riduca lo stress. Restano però valide altre due formulazioni. Il magnesio contribuisce alla normale funzione psicologica. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
Si può fare troppo sport?
Sì. Senza un riposo adeguato, un allenamento intenso può invece risultare faticoso. Alterna quindi sforzo e recupero e ascolta il tuo corpo.
