Omega 3 muss nicht aus Fisch stammen. Für Veganer und Vegetarier ist Algenöl die pflanzliche Quelle für genau dieselben Fettsäuren EPA und DHA. Im Folgenden liest du, was veganes Omega 3 ist, woher es stammt und wofür es verwendet wird. Möchtest du zuerst die Grundlagen zu Omega 3, dann lies, was Omega 3 für deinen Körper tut.
Was ist veganes Omega 3?
Veganes Omega 3 besteht aus Omega-3-Fettsäuren, die aus Mikroalgen statt aus Fisch gewonnen werden. Algen sind die ursprünglichen Produzenten von EPA und DHA: Fische enthalten diese Fettsäuren nur, weil sie Algen fressen.
Da Algenöl direkt aus gezüchteten Mikroalgen gewonnen wird, enthält es weder Fisch noch Krusten- oder Schalentiere und eignet sich für eine vegane oder vegetarische Ernährung. Die Algen werden unter kontrollierten Bedingungen gezüchtet, unabhängig von der marinen Nahrungskette, in der sich Schwermetalle und PCBs anreichern. Ein gutes Algenöl wird außerdem auf Reinheit geprüft, damit du weißt, was du zu dir nimmst.
Woher bekommen Veganer und Vegetarier ihr Omega 3?
Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Walnüsse, Chiasamen und Rapsöl liefern Omega 3 in Form von ALA. Der Körper kann ALA nur in begrenztem Umfang in die aktiven Fettsäuren EPA und DHA umwandeln.
Deshalb ist es schwierig, allein über Samen und Nüsse ausreichend EPA und DHA aufzunehmen. Algenöl ist die einzige direkte pflanzliche Quelle für EPA und DHA: Du umgehst den begrenzten Umwandlungsschritt und nimmst die Fettsäuren, die der Körper nutzt, direkt auf. Für alle, die keinen Fisch essen, ist das der praktische Unterschied zwischen "überhaupt Omega 3 aufnehmen" und "die Form aufnehmen, die der Körper direkt verwerten kann".
Wofür wird veganes Omega 3 verwendet?
Veganes Omega 3 wird verwendet, um den Körper mit EPA und DHA zu versorgen, den Fettsäuren mit offiziell anerkannten Funktionen für Herz, Gehirn und Augen. Diese von der EU (EFSA) zugelassenen Angaben gelten unabhängig von der Quelle, denn EPA und DHA aus Algenöl sind dieselben Moleküle wie die aus Fischöl.
- EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei einer Aufnahme von 250 mg EPA und DHA pro Tag).
- DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (bei einer Aufnahme von 250 mg DHA pro Tag).
- DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei (bei einer Aufnahme von 250 mg DHA pro Tag).
Die Menge in Klammern ist die Voraussetzung, die zu jeder Angabe gehört. Wenn du von einer bestimmten Wirkung profitieren möchtest, kommt es nicht darauf an, wie viel Öl in einer Kapsel steckt, sondern wie viel EPA und DHA du damit pro Tag aufnimmst.
Veganes Omega 3 in der Schwangerschaft?
Auch rund um Schwangerschaft und Stillzeit spielt DHA eine Rolle. Die Aufnahme von Docosahexaensäure (DHA) durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei, bei einer Aufnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen Omega-3-Zufuhr.
Algenöl ist hierfür eine naheliegende pflanzliche Wahl, da es DHA ohne Fisch liefert. Da dies eine sensible Phase ist, liest du die Details und die Dosierung am besten separat in Omega 3 in der Schwangerschaft nach und sprichst im Zweifelsfall mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.
Ist Algenöl so gut wie Fischöl?
Bei den Fettsäuren gibt es keinen Unterschied: Algenöl liefert dieselben EPA und DHA wie Fischöl. Der Unterschied liegt in der Herkunft, nicht in den Fettsäuren selbst.
Algenöl stammt aus Algenzucht und nicht aus wild gefangenem Fisch, sodass es nicht zur Befischung wilder Fischbestände beiträgt. Außerdem hat Algenöl in der Regel keinen Fischgeruch oder Nachgeschmack und passt in eine pflanzliche Ernährung. Was bleibt, ist ein einfacher Vergleich anhand des Gehalts: Schau auf die Menge an EPA und DHA pro Tagesdosis, egal ob sie aus Fisch oder Algen stammt.
Wie wählst du ein gutes veganes Omega 3 (Algenöl)?
Achte bei der Auswahl auf die Menge an EPA und DHA pro Tagesdosis, nicht auf die Gesamtmenge an Öl oder die Anzahl der Milligramm Algenöl. Das ist der Wert, der darüber entscheidet, ob du die anerkannten Tagesmengen erreichst.
Als Richtwert: Für die Herzfunktion gelten 250 mg EPA und DHA pro Tag, für Gehirn und Sehkraft 250 mg DHA pro Tag. Wähle daher ein Algenöl, das den EPA- und DHA-Gehalt pro Kapsel deutlich auf dem Etikett angibt, damit du nachrechnen kannst, wie viele Kapseln du pro Tag brauchst. Unser veganes Omega 3 aus Algenöl und die Variante mit DHA und EPA aus Algen geben beide die Gehalte pro Kapsel an, sodass du genau weißt, was du zu dir nimmst.
Häufig gestellte Fragen zu veganem Omega 3
Ist Omega 3 immer aus Fisch?
Nein. EPA und DHA stammen ursprünglich aus Algen; Fisch ist nur ein Zwischenglied. Aus Algenöl erhältst du dieselben Fettsäuren direkt, ganz ohne Fisch.
Bekommt man genug Omega 3 ohne Fisch?
Pflanzliche Quellen wie Leinsamen und Walnüsse liefern ALA, das der Körper nur in begrenztem Umfang in EPA und DHA umwandelt. Algenöl liefert EPA und DHA direkt und ist daher die direkteste pflanzliche Option.
Wie viel veganes Omega 3 brauchst du pro Tag?
Für die Herzfunktion gelten 250 mg EPA und DHA pro Tag, für Gehirn und Sehkraft 250 mg DHA pro Tag. Rechne das anhand des EPA- und DHA-Gehalts pro Kapsel aus.
Enthält Algenöl sowohl EPA als auch DHA?
Das ist von Produkt zu Produkt unterschiedlich. Manche Algenöle liefern vor allem DHA, andere eine Kombination aus DHA und EPA. Überprüfe daher immer das Etikett, um die genauen Gehalte zu erfahren.
Suchst du ein pflanzliches Omega 3, bei dem du genau siehst, wie viel EPA und DHA du aufnimmst, dann findest du es bei unserem veganen Omega-3-Algenöl. Bist du noch unschlüssig zwischen den Varianten, dann sieh dir das gesamte Omega-3-Sortiment an oder vertiefe dich weiter in was Omega 3 für deinen Körper tut.
