Abnehmen wirft viele Fragen auf, und Supplemente werden oft als der einfache Weg angepriesen. Zeit, das in Ruhe anzuschauen: Was kann ein Supplement wirklich, und was vor allem nicht? Im Folgenden kommt jede Kategorie vor, die dir bei der Suche danach begegnet: Eiweißpulver, Ballaststoffe, Vitamine, Aminosäuren, Kollagen und die bekannten Fettverbrenner.
Kann man mit Supplementen abnehmen?
Nein. Kein Supplement lässt dich für sich allein abnehmen. Abnehmen dreht sich um deine Energiebilanz: Du verlierst Gewicht, wenn du über längere Zeit weniger Energie aufnimmst, als du verbrauchst.
Eine Pille, ein Pulver oder eine Kapsel kann diese Bilanz nicht für dich regeln. Wie viel du isst und dich bewegst, hast du selbst in der Hand, und das ist der Motor hinter dem Gewichtsverlust. Supplemente können an ein paar Punkten unterstützen, aber sie ersetzen weder eine gesunde Ernährung noch ausreichend Bewegung.
Was entscheidet, ob du abnimmst?
Deine Energiebilanz entscheidet, ob du abnimmst. Liegst du im Schnitt in einem kleinen Defizit, nimmst du also etwas weniger Kalorien auf, als du verbrauchst, dann verlierst du Gewicht. Liegst du im Überschuss, nimmst du zu.
Dieses Defizit erreichst du über das, was du isst, und darüber, wie viel du dich bewegst, nicht über ein Supplement. Ein machbares Defizit, das du durchhältst, wirkt besser als eine strenge Crash-Diät, die du nach zwei Wochen aufgibst. Damit ist die langweilige Seite zugleich die wichtigste: deine Gewohnheiten. Willst du verstehen, wie du Ernährung und Kalorien erfasst, dann lies wie Makros zählen funktioniert. Und willst du wissen, wie du ein Muster umstellst, das schon seit Jahren besteht, dann hilft wie du deine Essgewohnheiten änderst.
Welche Supplemente brauchst du zum Abnehmen?
Keine. Es gibt kein Supplement, das du zum Abnehmen brauchst, und es gibt auch keines, das Gewichtsverlust verursacht. Was ein Supplement während einer Diät leisten kann, ist praktischer Natur: dir helfen, genügend Eiweiß aufzunehmen, und Lücken in deiner Ernährung vermeiden, jetzt wo du weniger isst.
Denn wenn du weniger isst, wird es schwieriger, alle Nährstoffe aufzunehmen, die du brauchst. Da kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein. Das ist etwas anderes als ein Mittel, das „die Kilos schmelzen lässt“. Solche Mittel gibt es nicht.
Das sind die Kategorien, die dir bei der Suche nach Supplementen und Abnehmen begegnen, mit dem Kern pro Kategorie:
- Eiweißpulver. Lässt dich nicht abnehmen, ist aber ein praktischer Weg, deine Eiweißzufuhr während einer Diät zu halten.
- Ballaststoffe. Für genau einen Ballaststoff gibt es eine zugelassene europäische Abnehm-Angabe: Glucomannan, bei 3 Gramm pro Tag. Den führen wir nicht.
- Vitamine und Mineralstoffe. Kein Vitamin lässt dich abnehmen. Sie halten deine Ernährung vollständig in einer Zeit, in der du weniger isst.
- Aminosäuren, BCAAs und Kreatin. Keine zugelassene Angabe zum Abnehmen.
- Kollagen. Keine zugelassene Angabe zum Abnehmen, und als Eiweißquelle unvollständig.
- Fettverbrenner, grüner Tee und MCT. Keine zugelassene Angabe zum Abnehmen oder zum Verbrennen von Fett.
Ein Pulver zum Abnehmen gibt es also nicht, und ein Abnehm-Supplement im Sinne von „nimm das und die Kilos gehen weg“ ebenso wenig. Was sich pro Kategorie sagen lässt, steht unten.
Hilft Eiweißpulver beim Abnehmen?
Eiweißpulver lässt dich nicht abnehmen, aber es ist ein praktischer Weg, während einer Diät genug Eiweiß aufzunehmen. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei, und gerade Muskelmasse willst du behalten, wenn du abnimmst.
Wenn du in einem Kaloriendefizit bist, besteht das Risiko, dass du neben Fett auch Muskelmasse verlierst. Ausreichend Eiweiß ist deshalb ein Aufmerksamkeitspunkt, solange dieses Defizit dauert, gerade in Kombination mit Krafttraining. Eiweißpulver ist schlicht ein einfacher Weg, dein tägliches Eiweiß zu halten, ohne jedes Mal eine ganze Mahlzeit zuzubereiten: eine Portion von 25 Gramm Whey Natural Bio liefert 20 Gramm Eiweiß bei 98 Kilokalorien. Wie viel du brauchst, liest du in wie viel Eiweiß du pro Tag brauchst, und mehr Hintergrund findest du bei die Vorteile von Eiweißpulver. Das ganze Sortiment steht in der Protein-Kollektion.
Dieser Artikel schaut breit auf Supplemente. Willst du speziell wissen, ob Eiweißshakes beim Abnehmen eine Rolle spielen, dann lies Abnehmen mit Eiweißshakes, geht das?.
Hilft ein Ballaststoff-Supplement beim Abnehmen?
Für genau einen Ballaststoff gibt es eine zugelassene europäische Abnehm-Angabe: Glucomannan, ein Ballaststoff aus der Konjakwurzel. Die zulässige Formulierung lautet „Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei“. Für alle anderen Ballaststoffe und Ballaststoff-Supplemente gibt es eine solche Angabe nicht.
An dieser einen Angabe hängen strenge Bedingungen. Das Produkt muss 1 Gramm Glucomannan je angegebene Portion enthalten, und die Wirkung gilt bei 3 Gramm pro Tag, verteilt auf drei Portionen à 1 Gramm, jeweils mit 1 bis 2 Gläsern Wasser, vor den Mahlzeiten. Dazu gehört auch ein Warnhinweis für Menschen mit Schluckbeschwerden, denn der Ballaststoff quillt auf, sobald er Flüssigkeit aufnimmt.
Wir führen kein Glucomannan. Und achte auf den Satzteil in der Angabe selbst: „im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung“. Auch hier macht das Kaloriendefizit die Arbeit. Ballaststoffe aus normaler Ernährung, etwa aus Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst und Vollkornprodukten, zählen daneben ganz normal in deine tägliche Ballaststoffzufuhr.
Bringen Aminosäuren, BCAAs oder Kreatin beim Abnehmen etwas?
Nein. Für einzelne Aminosäuren, BCAAs und EAAs gibt es keine zugelassene europäische Angabe zum Abnehmen oder zum Verbrennen von Fett, und für Kreatin gibt es sie auch nicht.
Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweiß. Nimmst du genug Eiweiß auf, aus der Ernährung oder aus Eiweißpulver, dann bekommst du diese Bausteine bereits: Eine vollständige Eiweißquelle liefert alle essenziellen Aminosäuren auf einmal. Ein separates BCAA-Supplement fügt dem während einer Diät wenig hinzu. Einzelne Aminosäuren führen wir daher auch nicht.
Kreatin ist keine Aminosäure, wird in deinem Körper aber aus Aminosäuren gebildet. Es wird oft in einem Atemzug mit Abnehmen genannt, und diesen Zusammenhang gibt es nicht: Kreatin ist auf Kraft und Leistung untersucht, nicht auf Gewichtsverlust. Was tatsächlich passiert: Kreatin zieht Wasser in die Muskelzelle, wodurch die Waage in den ersten Wochen sogar etwas höher ausfallen kann. Das ist Flüssigkeit, kein Fett, und es ist der Grund, warum manche Menschen während einer Diät fälschlich denken, sie stünden still. Was Kreatin wirklich tut, liest du in die Wirkung von Kreatin-Monohydrat.
Hilft Kollagenpulver beim Abnehmen?
Nein, es gibt keine zugelassene europäische Angabe, dass Kollagen zum Gewichtsverlust beiträgt. Kollagenpulver wird oft in der Schlankheitsecke gesucht, aber darum geht es in Forschung und Regelwerk nicht.
Kollagen ist zwar ein Eiweiß, nur ein besonderes: Es ist arm an einigen essenziellen Aminosäuren und enthält kein Tryptophan. Als Eiweißquelle ist es damit unvollständig. Geht es dir um deine Eiweißzufuhr während einer Diät, dann ist eine vollständige Eiweißquelle dafür die logische Wahl. Willst du wissen, was in einem pflanzlichen Kollagenpulver steckt, dann lies pflanzliche Alternative zu tierischem Kollagen.
Wirken Fettverbrenner, grüner Tee oder MCT?
Für „Fettverbrenner“, Grüntee-Extrakt und MCT gibt es keine zugelassene europäische gesundheitsbezogene Angabe zum Abnehmen oder zum Verbrennen von Fett. Eine Verpackung, die das trotzdem verspricht, tut das außerhalb des Registers.
Du siehst diese Zutaten oft in Produkten, die viel versprechen. Koffein, etwa aus grünem Tee, ist keine Abkürzung zum Gewichtsverlust; eine zugelassene Abnehm-Angabe gibt es dafür nicht. Auch MCT ist kein Mittel, das Fett wegnimmt. Was du in diesen Produkten oft findest, ist ein strenger Ernährungsplan im Beipackzettel. Dieser Plan macht die Arbeit, nicht das Pulver.
Welche Vitamine und Mineralstoffe helfen beim Abnehmen?
Keine einzigen. Es gibt kein Vitamin und keinen Mineralstoff mit einer zugelassenen europäischen Angabe zum Gewichtsverlust, „das beste Vitamin zum Abnehmen“ gibt es also nicht. Es gilt aber: Wer weniger isst, nimmt oft auch weniger Nährstoffe auf, und dann kann eine gezielte Ergänzung nützlich sein, um Mängel zu vermeiden.
Das ist eine andere Geschichte als ein „Fatburner“. Isst du eine Zeit lang weniger, wird es schwieriger, an alles zu kommen; Eisen, Calcium, Vitamin B12 und Magnesium sind dann die Namen, die am häufigsten fallen. Was das europäische Register kennt, sind Angaben über normale Funktionen, nicht über das Gewicht. Magnesium ist dafür ein Beispiel. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Das macht Magnesium zu keinem Schlankheitsmittel und sagt nichts über die Waage aus, aber es zeigt, warum eine vollständige Ernährung wichtig bleibt, gerade in einer Zeit, in der du weniger isst. Mehr dazu liest du in was Magnesium ist und was es mit deinem Körper macht.
Wie ist das mit Mahlzeitersatz-Shakes?
Mahlzeitersatzprodukte für eine gewichtskontrollierende Ernährung bilden eine eigene, gesetzlich beschriebene Kategorie, und dafür gibt es tatsächlich zwei zugelassene Angaben. Die erste lautet „Das Ersetzen von zwei der täglichen Mahlzeiten im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung durch einen solchen Mahlzeitersatz trägt zu Gewichtsabnahme bei“. Die zweite betrifft das Halten des Gewichts nach der Gewichtsabnahme, bei einer ersetzten Mahlzeit pro Tag.
Diese Angaben dürfen nur für Produkte verwendet werden, die den Zusammensetzungsanforderungen der Richtlinie 96/8/EG entsprechen: festgelegte Mengen an Energie, Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen pro Mahlzeit. Ein Eiweißpulver ist das nicht. Unsere Pulver sind eine Ergänzung deiner Ernährung und sind nicht als Mahlzeitersatz zusammengesetzt oder gekennzeichnet. Willst du eine Mahlzeit wirklich ersetzen, dann braucht es mehr als Pulver mit Wasser; darüber liest du mehr in wann du am besten einen Proteinshake trinkst.
Häufig gestellte Fragen
Gibt es ein Supplement, das Fett verbrennt?
Nein, es gibt kein Supplement mit einer zugelassenen Angabe, dass es Fett verbrennt oder dich abnehmen lässt. Gewichtsverlust entsteht durch ein langfristiges, realistisches Energiedefizit über Ernährung und Bewegung. Ein Supplement kann diesen Prozess höchstens am Rande unterstützen, zum Beispiel indem es dir hilft, genügend Eiweiß aufzunehmen.
Was ist das beste Supplement zum Abnehmen?
Es gibt kein bestes Supplement zum Abnehmen, denn kein Supplement verursacht Gewichtsverlust. Den Unterschied macht ein Kaloriendefizit, das du monatelang durchhalten kannst. Innerhalb dieses Defizits ist deine Eiweißzufuhr der praktischste Aufmerksamkeitspunkt. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
Gibt es ein Pulver zum Abnehmen?
Nein, es gibt kein Pulver, das dich abnehmen lässt. Pulver, die so verkauft werden, stützen sich auf Zutaten ohne zugelassene Angabe oder auf den strengen Ernährungsplan, der stillschweigend dazugehört. Der einzige Stoff mit einer europäischen Abnehm-Angabe ist der Ballaststoff Glucomannan, bei 3 Gramm pro Tag innerhalb einer kalorienarmen Ernährung, und diese Angabe gilt ausdrücklich nur innerhalb dieser Ernährung.
Wie viel Eiweiß brauche ich, wenn ich abnehme?
Das hängt von deinem Gewicht, deiner Aktivität und deinem Ziel ab. Während einer Diät ist ausreichend Eiweiß besonders wertvoll. Proteine tragen zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Eine konkrete Richtlinie und Berechnungsmethode findest du in wie viel Eiweiß du pro Tag brauchst.
Helfen Eiweißshakes Frauen beim Abnehmen?
Für Frauen gilt dasselbe wie für Männer: Ein Eiweißshake lässt dich nicht abnehmen, und wie viel Eiweiß du brauchst, hängt von deinem Körpergewicht und deiner Bewegung ab, nicht von deinem Geschlecht. Wie viel das konkret ist und welches Pulver dazu passt, steht in sind Protein-Shakes auch für Frauen.
Welche Vitamine helfen beim Abnehmen?
Kein Vitamin hilft beim Abnehmen; es gibt kein Vitamin mit einer zugelassenen europäischen Angabe zum Gewichtsverlust. Vitamine und Mineralstoffe halten deine Ernährung vollständig in einer Zeit, in der du weniger isst, und das ist etwas anderes als Gewicht zu verlieren.
Sind „Abnehmpillen“ und Fatburner zuverlässig?
Sei kritisch. Produkte, die schnelle Ergebnisse ohne Anpassung von Ernährung oder Bewegung versprechen, machen oft Versprechen, die nicht stimmen. Lies die Zutatenliste, wähle eine Marke, die transparent über den Inhalt ist, und sei vorsichtig bei Mitteln, die große Wirkungen behaupten. Eine gesunde Ernährung bleibt die Grundlage.
Hilft Grüntee oder Koffein beim Abnehmen?
Es gibt keine zugelassene Angabe, dass Grüntee oder Koffein dich abnehmen lässt; betrachte es nicht als Schlankheitsmittel. Gewichtsverlust bleibt eine Frage deiner Energiebilanz über einen längeren Zeitraum.
So gehst du es mit Ekopura an
Abnehmen beginnt bei deiner Ernährung und deiner Bewegung, und ein Supplement passt darum herum, nicht andersherum. Willst du während einer Diät dein Eiweiß leicht auf Niveau halten, dann sind unsere Eiweißpulver dabei eine praktische Hilfe. Das ganze Sortiment, von Bio-Whey bis veganem Protein, findest du in unserer Protein-Kollektion: Clean Label, eine vollständige Zutatenliste und pro Portion sichtbar, wie viel Eiweiß drinsteckt.
