Zeven tips om voldoende te slapen

Zeven tips om voldoende te slapen

Zeven tips om voldoende te slapen. Dat voldoende rust en slaap erg belangrijk is, weet iedereen. Maar des te meer wanneer je actief sport, met spierherstel of spiergroei als doel. In dit blog nemen we je mee in dit onderwerp.

Veel mensen denken dat er slechts twee belangrijke factoren zijn die bijdragen tot de ontwikkeling van hun spierontwikkeling: een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Maar hier behoort een derde factoor bij: een goede nachtrust!

Slaap is niet alleen goed voor je gezondheid, het is ook essentieel voor spiergroei en spierherstel na het trainen of spierbehoud tijdens het afvallen.

Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan slaap kan zorgen voor spierverlies en afbraak van spierweefsel. Indien je je training dus optimaal wilt benutten is het belangrijk om genoeg te slapen.

Onderzoek bevestigt ook dat het innemen van extra eiwit voor het slapen gaan, kan bijdragen aan positief herstel. Na een krachttraining kan er een negatieve balans ontstaan in de spiereiwitsynthese als er niet genoeg eiwitten voorradig zijn in het lichaam (meer afbraak dan aanmaak van spiereiwit).

Tijdens het slapen wordt de eiwitsynthese in het lichaam verhoogd. Dit zorgt ervoor dat de spieren groeien. Het lichaam kan tijdens de slaap de spieren herstellen van de beschadigingen die ze hebben opgelopen tijdens het sporten. Een groot deel van de groeihormonen komen ook vrij tijdens de nachtrust. Deze dragen ook in belangrijke mate bij aan de spiergroei en herstel.

Tips voor een betere nachtrust en herstel:

  • 1) Zorg dat je overdag meer buiten bent, meer daglicht komt je nachtrust ten goede.
  • 2) Zorg dat het koel is in je slaapkamer. Zet bijvoorbeeld een raam open voor wat frisse lucht.
  • 3) Zorg dat het zo donker mogelijk is. Elke vorm van licht kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.
  • 4) Vermijd grote, zware maaltijden voor het slapen. Onze spijsvertering vraagt veel energie. Veel eten en/of zware maaltijden zijn daarom geen goed idee.
  • 5) Een eiwitshake is een uitstekende optie voor het herstellen van spieren terwijl je slaapt.
  • 6) Drink niet teveel voordat je gaat slapen. Drink je wel teveel dan zal je vaker naar de wc moeten wat je slaap zal verstoren.
  • 7) Ga niet te laat sporten. Fysieke inspanning zorgt weliswaar voor een goede nachtrust, maar maakt je vlak na het sporten actief en alert. Probeer uiterlijk 3-4 uur voor het slapen klaar te zijn met sporten, zodat je voldoende tijd hebt om te ontspannen.

De boodschap is duidelijk: onderschat het belang van je nachtrust niet en neem het minstens zo serieus als je training en voeding.

Foto: Cosmo