De 5 Gewoontes voor een gezond eetpatroon
Let’s get started!
Als het gaat om voeding voor een gezond, fit en sterk lichaam dan zijn er een paar belangrijke dingen die je moet weten.
Vandaag leer ik je 5 simpele gewoontes die ervoor zorgen dat je je eetpatroon snel onder controle krijgt – wanneer je ze toepast.
Ja, je leest het goed!
Geen strikte regels, (crash)diëten of magic pills, maar 5 realistische en simpele gewoontes. Check ´De 5 Gewoontes Voor Een Gezond Eetpatroon´ hieronder om er direct mee aan de slag te gaan in de praktijk!
1. Eet langzaam
Langzaam en met meer aandacht eten zorgt ervoor dat je minder eet, meer controle hebt over je eetlust, een betere spijsvertering hebt en makkelijker gewicht verliest.
Dus zit, ontspan en neem de tijd voor je maaltijd, 15-20 minuten is een mooie richtlijn. Neem kleine(re) happen, leg je bestek na elke hap neer, kauw totdat je voeding bijna vloeibaar is in je mond, proef de structuren en smaken in je mond en stop met eten als je 80% vol zit.
2. Eet bij elke maaLtijd een bron van eiwitten
Het eten van voldoende eiwitten is een belangrijke voorwaarde voor een optimale gezondheid en een sterk en fit lichaam. Eiwitten stimuleren onder andere je metabolisme, verbeteren je spiermassa en herstel, zorgen voor een lang verzadigd gevoel en zorgen voor transport van voedingstoffen.
voorbeelden
- Mager (Rund)Vlees
- Kip
- Zalm
- Kabeljauw
- Garnalen
- Eieren
- Cottage Cheese
- Mager (Rund)Vlees
- Kip
- Zalm
- Kabeljauw
- Garnalen
- Eieren
- Cottage Cheese
- Mager (Rund)Vlees
- Kip
- Zalm
- Kabeljauw
- Garnalen
- Eieren
- Cottage Cheese
3. Eet bij elke maaltijd groente
(Groot)moeder wist het al lang.. groenten en fruit zitten vol met vitamines en mineralen en zijn essentieel om optimaal te kunnen functioneren. Voeg dus zoveel mogelijk plant-power toe aan je eetpatroon. Het liefst in alle kleuren van de regenboog!
voorbeelden
- Spinazie
- (Boeren)kool
- Broccoli
- Bloemkool
- Tomaat
- Paprika
- Blauwe bessen
- Frambozen
- Bramen
- Kiwi
- Sinaasappels
- Aardbeien
4. Eet BIJ DE meeste maaltijden KOOLHYDRATEN
Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor je lichaam, hersenen en zenuwstelsel. Verwijder dus nooit alle koolhydraten uit je eetpatroon. Maak liever slimme keuzes door je te focussen op koolhydraten die veel voedingsstoffen en vezels bevatten. Eet deze vooral op de dagen dat je sport.
voorbeelden
- Volkoren granen
- (Zoete) aardappel
- Peulvruchten
- Bonen
- Quinoa
- Havermout
- Zilvervliesrijst
- Boekweit
- Volkoren pasta
- Volkoren brood/crackers
- Mais-/rijstwafels
- Bulgur
5. Eet BIJ DE meeste maaltijden gezonde vetten
Vetten slecht voor je? Natuurlijke en onbewerkte vetten zijn juist een belangrijk onderdeel van je eetpatroon! We hebben ze nodig als brandstof, als bouwstof van cellen en als bestanddeel van vitamines en hormonen
voorbeelden
- Rauwe noten en zaden
- Avocado
- Olijven
- Volle zuivel
- Extra vierge olijf- en kokosolie
- Roomboter
- Pure chocolade (85%)
VARIEER VOLDOENDE
Voor een juiste verdeling tussen de verschillende soorten vetten (verzadigd en overzadigd).
Zie les 2 om deze 5 gewoontes te vertalen naar makkelijke en smaakvolle maaltijden.
Natuurlijk is er nog meer dat je moet weten. Hieronder een overzicht van wat er de komende lessen nog aan bod komt:
WHAT’S NEXT?
Les 2 – Creëer de perfecte maaltijd
Les 3 – Een effectief trainingsplan
Les 4 – Kies de juiste supplementen
Les 5 – Tips voor een blijvend resultaat