Nach einem anstrengenden Tag ist ein Workout vielleicht das Letzte, worauf du Lust hast. Trotzdem merken viele Menschen, dass sie nach einer Runde Joggen, einem Spaziergang oder einer Stunde im Fitnessstudio einen klareren Kopf haben. Wie kommt das, und was kannst du für dich daraus mitnehmen? Wir erklären es dir ganz sachlich.
Warum fühlen sich viele Menschen nach dem Sport ruhiger?
Viele Menschen erleben Bewegung als eine Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen. Während und nach der Anstrengung werden körpereigene Stoffe wie Endorphine freigesetzt, die oft mit einem angenehmen, entspannten Gefühl verbunden sind.
Forscher beschreiben zwei Stoffe, die bei körperlicher Anstrengung freigesetzt werden: Endorphine und den Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Beide stehen im Zusammenhang mit dem Hippocampus, einem Bereich des Gehirns, der eine Rolle dabei spielt, wie dein Körper mit dem Stresshormon Cortisol umgeht. Bleibt der Cortisolspiegel lange Zeit hoch, funktioniert dieser Bereich weniger gut und du kannst in einen Teufelskreis geraten. Regelmäßige Bewegung ist eine der Möglichkeiten, wie viele Menschen diesen Teufelskreis durchbrechen.
Welche Anzeichen deuten auf zu viel Stress hin?
Stress äußert sich oft subtil: Du schläfst schlechter, bist schneller müde oder gereizt und deine Motivation lässt nach. Wenn du das über einen längeren Zeitraum feststellst, ist es ratsam, bewusst Ruhe und Bewegung in deinen Alltag einzubauen.
Achte zum Beispiel auf diese Anzeichen:
- Du bist schneller müde als sonst.
- Du schläfst schlechter oder wachst nicht ausgeruht auf.
- Du bist schneller gereizt.
- Du hast wenig Energie für Dinge, die dir normalerweise leichtfallen.
- Du hast häufiger mit negativen Gedanken zu kämpfen.
- Deine Motivation für Arbeit, Privatleben oder Sport lässt stark nach.
Wie kann Bewegung dir helfen, dich zu entspannen?
Bewegung wirkt auf verschiedene Weise: Sie beeinflusst deinen Hormonhaushalt und deine Stimmung und bietet ein Ventil für aufgestaute Anspannung. Hier sind vier Wege, wie das funktioniert.
- Hormonhaushalt. Bei körperlicher Anstrengung werden Endorphine freigesetzt, was oft ein angenehmes Gefühl auslöst. Gleichzeitig bekommt dein Körper die Chance, den Spiegel des Stresshormons Cortisol nach einem Anstieg wieder zu senken.
- Mehr Energie spüren. Bei Stress fühlst du dich oft kraftlos, sodass du am liebsten auf der Couch liegen bleibst. Gerade dann hilft Bewegung vielen Menschen, sich energiegeladener zu fühlen.
- Positivere Stimmung. Bewegung wirkt sich positiv auf dein Befinden aus. Nach dem Sport bist du oft stolz auf deine Leistung, und dieses Gefühl der Selbstachtung kann eine Abwärtsspirale durchbrechen.
- Ein Ventil für Frust. Wenn sich Ärger aufstaut, kann intensives Training wie Boxen oder Krafttraining ein wirksames Mittel sein, um aufgestaute Anspannung abzubauen.
Wie hängen Schlaf und Stress zusammen?
Stress und schlechter Schlaf verstärken sich gegenseitig: Stress ist eine häufige Ursache für Schlafprobleme, und zu wenig Schlaf macht dich anfälliger für Anspannung. Um gut einzuschlafen, hilft es, wenn dein Cortisolspiegel am Abend niedrig ist.
Regelmäßige Bewegung hilft vielen Menschen, tagsüber Anspannung abzubauen, sodass es abends leichter fällt, zur Ruhe zu kommen. Plane intensive Trainingseinheiten möglichst nicht direkt vor dem Schlafengehen ein.
Welche Rolle spielt Magnesium in deinem Nervensystem?
Magnesium ist ein Mineralstoff. Gemäß den von der EU zugelassenen Formulierungen gilt: Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei, und Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Beim Sport scheidest du über den Schweiß außerdem Mineralstoffe aus, darunter Magnesium. Wenn du mehr über diesen Mineralstoff erfahren möchtest und darüber, wo er in deinem Körper eine Rolle spielt, lies hier, was Magnesium genau bewirkt.
Welche Art von Bewegung hilft am besten gegen Stress?
Es gibt keine beste Sportart: Es kommt auf Regelmäßigkeit an und darauf, etwas zu wählen, das du durchhältst. Laufen, Radfahren, Wandern, Yoga, Schwimmen oder Boxen funktionieren alle, solange du in Bewegung bleibst.
Suchst du neben Bewegung ein Magnesiumpräparat? Schau dir unser veganes Magnesium oder die umfangreichere Magnesium-Kollektion an, in der wir für jedes Produkt erklären, was drin ist und was der Mineralstoff in deinem Körper bewirkt.
Häufig gestellte Fragen
Senkt Sport deinen Stress?
Viele Menschen empfinden Bewegung als beruhigend und nutzen sie, um den Kopf frei zu bekommen. Bewegung wird allgemein als Teil eines aktiven, ausgeglichenen Lebensstils empfohlen, auch wenn jeder anders darauf reagiert.
Wie viel Bewegung brauchst du, um dich ruhiger zu fühlen?
Dafür gibt es keine feste Zahl, und auch kurze Einheiten zählen. Regelmäßigkeit wirkt bei den meisten Menschen besser als ab und zu ein langes, intensives Training.
Hilft Magnesium gegen Stress?
Es gibt keine zugelassene Aussage, dass Magnesium Stress reduziert. Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei, und Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Kann man zu viel Sport treiben?
Ja. Ohne ausreichende Erholung kann intensives Training sogar ermüdend wirken. Wechsle daher zwischen Anstrengung und Erholung ab und höre auf deinen Körper.
