Hoe vergroot je je uithoudingsvermogen? 7 tips!

Hoe vergroot je je uithoudingsvermogen? 7 tips

Het verbeteren van het uithoudingsvermogen heeft heel veel lichamelijke voordelen en is erg handig in het dagelijks leven. Je zult merken dat je meer energie hebt gedurende de dag en ook je concentratievermogen zal verbeteren. Daarnaast kun je bepaalde workouts beter volhouden zonder dat je na afloop volledig uitgeput bent. Wil je weten op welke manieren je je uithoudingsvermogen het beste kunt verbeteren? Lees dan verder, we hebben 7 tips voor je.

Ademhaling

Het trainen van je uithoudingsvermogen kan op verschillende manieren. Maar alles valt of staat met de juiste ademhaling. Want adem je op de verkeerde manier dan zul je merken dat je sneller uitgeput raakt. Zorg voor een rustige en gecontroleerde ademhaling tijdens inspanning.

Zuurstof

Via de longen komt er zuurstof in je bloed. De rode bloedcellen vervoeren de zuurstof onder andere naar je spieren wat helpt bij het opslaan van energie in de spieren. De hoeveelheid energie in de spieren is medebepalend voor je uithoudingsvermogen. Zuurstof en de efficiënte werking van de longen vormen dus een belangrijk onderdeel van het uithoudingsvermogen. Hoe beter de conditie van de longen, hoe beter de rode bloedcellen het zuurstof kunnen vervoeren naar de spieren. Dit noemen zo ook wel oxygen carrying capacity. Door middel van de juiste ademhaling in combinatie met inspanning train je de longen hierin.

Hit the gym!

Niet heel erg verrassend, maar voldoende en intensief sporten is essentieel als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten. Cardio training zoals hardlopen, fietsen en roeien, trainen je hart en longen, waardoor je lichaam de organen efficiënter van zuurstof kan voorzien. Hierdoor krijg je een beter uithoudingsvermogen.

Dit is ook zo bij krachttraining. Denk hierbij aan gewichtheffen en oefeningen met het eigen lichaamsgewicht (push-ups, sit-ups). Deze oefeningen vergroten het uithoudingsvermogen van je spieren. Na verloop van tijd zul je duidelijk verschil merken, je kunt zwaardere gewichten optillen en meer herhalingen doen. Er zijn verschillende trainingen die zowel cardio als krachttraining combineren. Denk hierbij onder andere aan Bootcamp, Crossfit of Hitt.

Voeding

Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet. Voeding is namelijk de brandstof waar je lichaam en de spieren hun energie uithalen. Kies daarom voor pure en biologische producten. Een gezond en uitgebalanceerd dieet houdt je lichaam gezond en energiek. Met als resultaat dat je uithoudingsvermogen ook verbetert.

Het is aan te raden om meerdere keren per dag kleine maaltijden te eten. Hierdoor krijgt je lichaam een gelijkmatige aanvoer van energie en heeft het altijd energie beschikbaar. Neem als tussendoortje bijvoorbeeld een handje noten, een eiwitshake of wat fruit. Zo blijft het motortje wel lopen.

Drink genoeg

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen! Zorg dat je gedurende de dag genoeg water drinkt. Het is ontzettend belangrijk om gehydrateerd te blijven. Naast dat het goed is om je lichaam te reinigen, ondersteunt het ook bij het afvallen, het voorkomt nierstenen en het verbetert je uithoudingsvermogen.

Wanneer je genoeg water drinkt voorkomt je vermoeidheid van de spieren. Spierweefsel dat uitgedroogd is presteert minder goed. Probeer ongeveer 0,5 liter water te drinken voor een intensieve training. Hoeveel vocht je precies nodig hebt, hangt af van leeftijd, temperatuur, inspanning en de gezondheidstoestand. Lees hier meer over in ons blog Wat gebeurt er als je te weinig water drinkt

IJzer

IJzer is ontzettend belangrijk voor het lichaam. Wanneer je te weinig ijzer binnenkrijgt kun je trainen wat je wilt, maar je wordt er niet veel fitter van. Zorg dat je daarom genoeg ijzer binnenkrijgt doormiddel van voeding of door een multivitaminen. IJzer zit onder andere in vlees, schelpdieren, volkoren graan, peulvruchten , linzen, groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie, gedroogde pruimen, ei en gedroogde rozijnen.

Voldoende nachtrust

Zoals je hebt gelezen is sporten essentieel om het uithoudingsvermogen te vergroten, maar ontspanning en voldoende nachtrust is net zo belangrijk. Voldoende nachtrust zorgt ervoor dat je geconcentreerd, energiek en lichamelijk sterker bent. Want wanneer je uitgerust bent, kan je toch wat harder trainen in de gym. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan slaap kan zorgen voor spierverlies en afbraak van spierweefsel. Indien je je training dus optimaal wilt benutten is het belangrijk om genoeg te slapen.

Slechte slaapgewoontes zijn ook in verband gebracht met allerlei gezondheidsproblemen die je uithoudingsvermogen negatief kunnen beïnvloeden. Denk hierbij aan gewichtstoename, hoge bloeddruk, hart falen en depressie. Het is aan te raden om niet minder dan 6 uur per nacht te slapen. Over het algemeen wordt er aangeraden als volwassen tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen. In ons blog 7 tips om voldoende te slapen gaan we hier dieper op in.

Als je je aan de bovenstaande tips houdt dan kan het niet anders dan dat je je uithoudingsvermogen zult verbeteren. En wie wilt dat nou niet? Je zult je fitter voelen en meer energie hebben om de dag door te komen.Daarnaast heeft het ook nog eens een positief effect op je concentratie vermogen.

 

Kijk hier voor meer interessant en sport gerelateerde artikelen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *